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来自 篮球NBA 2020-04-30 01:02 的文章
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原创 动不动就焦虑?若反复出现这6个迹象,劝你及时做个心理疏导

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焦虑是大家在日常生活中很正常的一种情绪,可是当这种情绪持续的时间过长的时候,就得注意是否患上了焦虑症。那么判断是否患上焦虑症的依据是什么呢?下面请跟随小编一起解读焦虑症的六种状况。

现在的社会生活节奏越来越快了,很多人都面临着非常巨大的生活以及学习方面的压力,会让人感到非常焦虑。

焦虑症的症状

实际上在生活当中存在的压力是非常正常的一件事情,但是有些人对于压力的调节能力出现了问题,所以就有可能会引发焦虑症等心理问题,焦虑症也是现在非常常见的一种心理疾病。

一、早期躯体不适

那么得了焦虑症的时候都有哪些表现呢?有以下几个表现值得大家重点关注。

在焦虑症的早期通常伴有多种躯体症状:心悸、心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛, 心跳和呼吸次数加快,全身疲乏感,生活和工作能力下降,简单的日常家务工作变得困难不堪,无法胜任,如此症状反过来又加重患者的担忧和焦虑。有的患者还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍,而且颇为 严重和顽固。

注意力不集中

二、自主神经系统反应性过强

在工作或者是学习的时候,保持注意力高度集中是非常重要的一件事情,只有注意力集中了才可以提高工作效率,但是得了焦虑症的患者往往注意力会出现一定的问题,不能够集中自己所有的精力去做一件事情,往往会想东想西,做事也会变得丢三落四。

焦虑症患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。患者出汗、晕眩、呼吸急促、心跳 过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感。

睡眠障碍

三、出现莫名其妙的恐惧

焦虑症的患者会存在一定的睡眠障碍,尤其是在晚上睡觉之前,大家会想比较多的事情,就会觉得越想越难过,越想越烦躁,所以就会睡不着。在睡觉之前,很多患者会感觉到自己的心跳加速,胸闷气短的问题也比较明显。

害怕、紧张和不安。病理性焦虑情绪持续性或发作性时,有一种期待性的危险感,感到某 种灾难降临,甚至有死亡的感受。患者担心自己会失去控制,可能突然昏倒或 “发疯”。70%的患者同时伴有忧郁症状,对目前、未来生活缺乏信心和乐趣。有的患者有时 会出现情绪激动,失去平衡,经常无故地发怒,与家人争吵,对什么事情都看不惯,不满意的情况。焦虑症患者有认识方面的障碍,对周围环境不能清晰地感知和认识,思维变得简单和模糊,整天专注于自 己的健康状态,担心疾病再度发作。

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情绪紧张

四、精神运动性不安

焦虑症的患者往往会想非常多的事情,并且可能会把一些简单的事情想得特别复杂,所以就会长时间处于一种情绪比较紧张的状态,并且无法实现良好的自我调节,就会导致心理生理出现一系列的变化,引发病理状态。

坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来走去、小动作增多、注意力无法集中、自己也不知 道为什么如此惶恐不安。在性格上比较内向、敏感,缺乏弹性,也就是比较顽固,多半对自己有很高的期望,但往往又因不能达到这个标准而觉得有罪恶感,容易起疑心,贬低自己的能力。

注意力不集中、睡眠障碍以及情绪紧张是焦虑症患者比较典型的症状,如果大家出现了这些症状,有以下这几种方法可以帮助大家缓解。

五、社会适应性差

自我放松

经常维持高焦虑状态的人比较不受人欢迎,其创造力和适应力也较差。相对地,他们比较 容易被煽动,不够决断,相当谨慎和缺乏弹性,他们的自我概念也很差,以致经常需要依赖大人,以及不敢表达心中对人的不快感受,所以发现高焦虑学生,较无冒险性,喜欢做白日梦,社会适应不良。

现在人们的精神压力比较大,大家一定要学会一些自我放松的方法,不要让自己长时间处于较大的压力之中。大家可以尝试通过听音乐运动等方式来调节自己的压力,不要把事情想得特别严重。

六、不当动作频繁

增强沟通

焦虑情绪不仅影响个人身心,而且直接影响到一个人的行动,由于焦虑情绪影响个人种种 不舒服的感觉,致使人们采取一些无意识的动作,藉以消除这份紧张。有些人则会不停搓手指、咬指甲; 也有的抽动脸部某部分的肌肉;比较常见的现象是利用来回走动或两手拨弄一件东西来消 除紧张;因为容易发汗,也常有人以擦汗的动作来消除紧张。

人本来就是一种群居动物,所以日常的社会交往是非常重要的,建议大家不要把所有的事情都憋在心里,而应该与他人有有效的沟通,多和朋友还有家人诉说自己的烦恼,这样有利于舒缓焦虑情绪,防止情绪过于憋闷而形成焦虑症。

焦虑症的自我治疗

反思思考

家庭治疗措施深呼吸

其实很多人的焦虑情绪是由于自己把事情想的太过于复杂而导致的,建议大家每天抽出一定的时间用于反思和思考,总结自己遇到的问题,要用积极正确的态度去应对,而不应该一味的焦虑逃避。

当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时 ,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。

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