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来自 体育教学 2020-01-10 19:18 的文章
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健身房健身车的骑法

图片 1

在健身房,健身车这种有氧运动器械,满足了很多人对骑行的幻想,因为繁忙的工作等等让很多人无法真正的去自由骑行,而健身房的健身车,给了很多骑行者一种室内骑行的惊喜。不过,和自行车比起来健身车还是有些不同,比如健身车可以增加阻力,但大家的最终目的仍旧是为了健身,那到底健身房健身车怎么骑才更科学呢?

动感单车的几种骑法、动感单车哪种骑法最科学有效呢?

图片 2 健身车骑行方式一:

健身自行车是一种有氧锻炼器械,深受年轻人和白领工作人员的欢迎。

健身车长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%,持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,此种健身车骑法比较适合以减脂为目的的肥胖者。

在健身房,常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑,坚持较长一段时间;有人则是集中精力飞速骑一阵,然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢忽快忽慢,快慢结合着骑。那么,这几种骑法的锻炼效果有何不同?哪种方式最科学有效呢? 长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会燃烧更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。 快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。 快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。 中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。 健身时最好将以上几种方式交替进行,但以其中一种为主,同时辅以其他方式,才能达到更好的锻炼效果。 此外,健身者刚开始锻炼时,骑行速度不宜过快,时间一般为2040分钟,期间如感觉疲劳,可隔一段时间慢速骑12分钟以恢复体力。经过一个阶段后,再逐渐增加运动的强度和持续时间。猜你喜欢: 骑健身车一周骑行几次?健身车每天锻炼多久时间最好 健身车种类及磁控健身车、电磁控健身车、自发电健身车的区别 动感单车的好处及常见的问题

健身车骑行方式二:

健身车快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间。此外,健身房健身车快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

健身车骑行方式三:

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