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来自 体育教学 2020-01-10 19:18 的文章
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8个迹象告诉你是否过度训练?

过度训练你会燃烧比以往更多的卡路里,但它主要来源是葡萄糖/肝糖和珍贵的肌肉组织。而荷尔蒙失衡了。当你已过度训练时,重要的睾固酮(Testosterone):皮质醇(Cortisol)比值就会倾向一方。

你没有进步反而退步了。即使你规律的进行运动,但你觉得愈来愈虚弱、速度缓慢、活力日逐恶化,你可能训练过度罗。让自己挑战更高的负荷及力竭是正常训练程序中的一部份,但如果你无法举起以前可轻易举起的重量时,你可能过度训练了!

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一般来说,正的T:C比值意味着「肌肉多、脂肪少」,而负的T:C比值意思,你训练太多、睡眠太少或是二种的组合。无论哪里方式,太多的皮质醇会增加胰岛素抵抗(Insulin resistance)及脂肪的堆积,尤其是腹部的周围。

无法完成登山健行,但平常你可完成。

增加身体的工作负荷,燃烧更多的卡路里,达到减脂的目的;所以让身体不断的进行运动,就可以燃烧更多更多的卡路里了,脂肪只会降不会增,对吗?事实上,并非如此。过度训练会导致肌肉的萎缩并造成脂肪的堆积,主要原因在于身体的荷尔蒙(Hormones)。

2.你开始失去精壮的体格,即使你增加运动。

无法举起一个重量,但平常你举的起。

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过度训练,可能出现的8个迹象,一起来了解,你是否过度训练了呢?

我谈的不是一般的力竭(failure)。我说的是:

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无法在上坡上冲刺,但平常你做得到。

1.你屡次无法完成正常的训练。

脂肪不减反增、运动完无法入眠、情绪不好、容易激动、疲累、懒散、无精打采的、快死掉的感觉、膝盖疼痛、感冒、流鼻涕等,你曾因为运动完,出现以上的症状吗

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