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来自 体育教学 2020-01-18 03:21 的文章
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久坐最好的伸展方式:眼镜蛇式金沙澳门官网91590

最棒姿势伸展动作,瑜珈的眼镜蛇式(Cobra)。

首先将腹部靠在地上,双手撑着地板,将背部往后拉,记得伸展开胸部。这样做减缓下背部疼痛。

选择这个动作的目的,以关节相邻的角度来看,他几乎是坐姿姿势的反向动作,进行眼镜蛇式的动作达到反转(Reverse)的目的,以获得适度的伸展,而不是让身体长时间都倾向於某个角度或方向。

首先把双手往前伸,并将身体前弯,将手指碰到地板上。期间双腿不一定要保持伸直的状态,如果碰不到地板的话也可以弯曲膝盖。这样做的可以达到放松的效果。

对于现在人大都以:身体前侧为主导(Anterior Dominant)的生活来说,常时间在一个姿势下,造成身体肌肉的失衡。

将腹部贴在地板上,并把双手平放在前,手肘与肩膀同宽,然后往上伸展。这样做能够通过拉长脊椎减缓下背部的疼痛。

YTWA肩胛练习:久坐的你一定要做

把双手放在瑜珈垫的边缘,手掌与双耳齐宽,这个狗爬式的动作能够舒缓背痛,也能伸展背部肌肉。

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今天要给大家介绍一个好动作,让你在工作之余,久坐之后好好的伸展一下!

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