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来自 体育教学 2020-01-25 13:54 的文章
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硬拉变化式!4中常见的硬拉变化动作!金沙澳门官网91590

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之前的文章:《六角杠铃硬拉的特点和优势!》我们提到了利用六角杠铃进行硬拉的好处! 1.利用环形杠铃可以让你有舒适的对握方式抓握杠铃。 2.除此之外,利用六角杠铃硬拉会让你更容易学会从地板上正确拿起重物,最适合初学者,或是想要精通适合的硬拉技术。 六角杠铃等同于制造一个空间,方便髋关节主导姿势;双手成自然放松状态,不用刻意改变身体较度去抓握,能够更自在地站起及下蹲。身体倾斜的程度降低,脊椎也能维持中立,召集更多腿部肌群参与。 3.另外,对于一些缺乏活动度mobility的人更容易的去动作,因为他把压力均匀的分布在整个关节,并且股四头肌参与了这个动作很大的比率。 不过很多朋友都苦恼,你说的那么好没有用,但是我的健身房就是没有六角杠铃啊,怎么办? 确实!国内很多的健身房都不具备这样的神器,不过也不代表你不能进行类似的训练! 你可以试试改良版的六角硬拉! 利用健身房的短杠铃,然后两边加载足够的杠铃片,利用宽握抓住杠铃片的方式进行训练! 图片示范:

最适合训练成倒三角型的身材(V-shaped torso)。除了强迫让你前臂的负荷更重之外,宽握增加上背部的负荷。

最适合初学者,或是想要精通适合的硬拉技术。被菱形杠铃套住、约束缩小你的运动范围让你规范身体动作。

最适合训练核心力量及避免背部疼痛。这个变化式减轻你下背部的压力,而专注在单腿的训练上,有助於消除肌肉失衡的状况,并且也有助改善髋关节及核心的稳定度。

最适合高个子或是柔软度受限的人。宽步距减短手握杠铃的距离,让躯干较长或是髋关节及脚踝灵活度受限的人可以更容易进行硬拉的动作。

当你手握这个蹲举训练杠铃时,你的身体是与杠铃的中心对齐,而不是在杠铃的后方。这个姿势催促让你维持自然脊柱的曲线,坐在进硬拉的动作。这样做,它能够自动地修正你的姿势,减少受伤的风险。

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特点:

硬拉又是一个变化多端的动作,通过不同的改变会让你获得不同的收获!今天就要给大家介绍几个常见的硬拉变化式!

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