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来自 体育教学 2020-01-25 13:54 的文章
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肩颈瑜伽体式让你有效缓解肩颈疼痛

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社会的发展、时代的进步,造就了越来越多的上班族。许多久坐族整天坐在电脑桌前低头工作,缺少必要的运动和放松,时间长了,很容易导致肩颈肌肉僵硬,引起颈椎病和脑供血不足。为了缓解和避免因久坐造成的身体不适,久坐族们下班回家后需要足够的时间来锻炼。今天小编与大家分享5个瑜伽体式,适合在清晨或晚上练习,也适合在午饭前练习,通过这些瑜伽练习,帮助大家放松肩颈肌肉,预防颈椎病和脑动脉硬化。

上班族在办公室久坐对肩颈是会产生很大伤害的,而要缓解肩颈疼痛,练习瑜伽是一种比较合适的方式,今天给大家带来了一些针对肩颈瑜伽训练体式,帮你更好缓解肩颈疼痛。

体式一、上犬式

一、瑜伽猫伸展式 猫伸展式的练习可以伸展上背部,美化上背部线条,消减腰腹部和背部脂肪。同时还能柔软脊柱,提高腰椎柔韧度,改善含胸、驼背等不良姿势。而且体式通过逐渐上翘的臀部,上弓脊柱,令颈椎可以后弯与背部接触,从而可以活动颈椎,改善肩颈僵硬,缓解疲劳。体式练习步骤: 1、弯膝跪姿,腰背挺直,臀部落在脚后跟,双手放在两大腿上,眼睛平视前方,均匀呼吸。 2、吸气,上身向前趴在地上,胸口贴地,双臂并排向前伸直在地上,臀部离开脚后跟,弯膝,小腿向上,以膝盖支撑在地上。 3、呼气,上身往后腿,直到背部与后脑可以接触为止,感受颈椎后仰活动,膝盖保持支撑不动,保持胸口,下巴和双手贴着地面支撑,使背部向下凹,保持此姿势5-10次呼吸,还原趴姿休息。 金沙澳门官网91590,二、瑜伽轮式 将轮式做到双杠之上大家暂时还是不要学好了,毕竟有些难度哦。练习轮式通过后弯腰可以促进血液循环,滋养面部皮肤,让人容光焕发。并且还能改善肩颈僵硬,缓解疲劳,让头脑轻松愉悦,全身活力十足。并且还能消除臀部与腹部多余脂肪,从而减掉小肚子赘肉。体式练习步骤: 1、平躺,双腿伸直,双手放于体侧,手掌向下。 2、往臀部方向弯曲两膝,脚跟紧贴臀部,脚掌着地,两脚稍微分开。将双手放于耳侧地面上,指尖朝向脚的方向,手掌撑地。 3、吸气,向上拱背,将髋部、腹部与胸部向上抬起,双手与双腿向下用力。 4、呼气,继续向上抬起身体成一个有弧度的弓形,直至身体重量全由双手和双腿支撑。仰头向后。保持自然呼吸,坚持此姿势。 三、瑜伽摇篮式 摇篮式作为卧姿体式,并不算难练习,每天起床就练一练也不错的哦。经常练习可以增强脊柱弹性,加强背部力量,通过颈椎后仰,从而改善肩颈僵硬,缓解疲劳。还可以扩张胸部,减少腹壁脂肪,按摩腹部内脏器官,加强腹肌力量,减掉小肚子赘肉。体式练习步骤: 1、俯卧,吸气时向上弯膝,小腿后侧贴近大腿后侧。呼气时抬起上体,手握住脚尖,将身体尽可能多地抬离地面,自然呼吸。 2、吸气后,呼气,将身体稍向左摇动,左腰、左腿贴地,右腰、右腿尽可能离地。 3、吸气,回到中间,呼气,身体稍向右摇动,右腰、右腿贴地,左腰、左腿尽可能离地。 4、每侧重复3次后,回到中间,伸直腿放松。 需要注意的是:头部在每次身体摇摆的时候都要保持后仰姿势。 回想一下我们肩颈疼痛引起的原因,除了久坐坐姿的不正确外,还可能是因为玩手机过多,上网过度的原因,所以除了要练好这些相应的瑜伽体式外,还应该注意平时的生活习惯,养成好的身体坐姿习惯能让我们的体姿变得更好,身材也会更加挺拔,人也会更加有魅力。微信扫码,订阅课程,开启减脂之路!十四节体态纠正全面攻略,赶紧来试试!Via:图文来源网络 如侵权 告知删相关链接:瑜伽入门体式就可以帮助修炼气质了

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首先来一个简单的上犬式。上犬式的主要功效是放松肩部、颈部和头部,强健腹肌,调理脊柱。在练习时,首先俯卧身体,双手放于身体两侧,手掌着地,同时双腿并拢伸直,脚掌向上。然后,双手用力撑在地上,利用上肢和腹肌力量,把身体向上抬起,腿部伸直略微离地,尽量伸直脊柱,肩部颈部放松,头部后仰并放松。保持自然呼吸20秒后,身体还原俯卧姿势,然后再重复练习。

体式二、虎式变体

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虎式变式的主要功效是消除大腿、臀部和腹部赘肉,紧实臀部和腹部肌肉,美化身体形态;放松肩部、颈部和头部,舒缓因上班久坐造成的肩颈肌肉僵硬状况,预防脊椎病。在练习时,左腿屈膝跪地,左手撑在地上;右腿弯曲上抬,右手反身抓住右脚;腹部收缩,脊柱完全伸直;头部自然放松,颈部向上伸展。

体式三、三角扭转式变式

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