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来自 体育教学 2020-02-09 05:22 的文章
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有氧,金沙澳门官网91590重量训练和HITT哪个减脂效果更好?

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健身运动不只有很多项目,更分成很多种型态,那么对于减肥来说,哪种运动方式更有效呢?下面就来盘点下重量训练、间歇训练、有氧训练,对于减肥的优缺点吧~

减脂三大运动!

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健身运动不只有很多项目,更分成很多种型态,若想要达到有效的健身训练与运动规划,则必须使用正确的方法,可以让你的效果更明显,就像加了火箭喷射器一样朝目标前进,让你事半功倍。

第一名:重量训练

现在就让小编来比较这三种型态的运动:重量训练、间歇训练、有氧训练,哪种对减肥最有帮助,它们的优缺点在哪,还有怎么样操作!

如果想要减肥,但能花在运动的时间有限,最优先需要进行的应该是重量训练。因为重量训练有训练后燃脂作用、细胞内粒线体增加的幅度、维持或增加肌肉、长时间提高新陈代谢与基础代谢率.....这些所有的好处,是其他训练方法办不到的。整体而言,在同样的时间下,重量训练对身体的改变效益是最强大的。

第一名:重量训练

如果只想要瘦,不想长肌肉,也要重量训练吗?

如果想要减肥,但能花在运动的时间有限,最优先需要进行的应该是重量训练。因为重量训练有训练后燃脂作用(补燃)、细胞内粒线体增加的幅度、维持或增加肌肉、长时间提高新陈代谢与基础代谢率.....这些所有的好处,是其他训练方法办不到的!

这是个很妙的问题,首先要思考,重量训练就会长肌肉吗?当然不是。肌肉必须要有营养才会大幅增加,创造肌肉需要很高的热量和蛋白质。所以如果只想要减重,那么最好的方法是进行重量训练的同时配合热量限制。虽然这样肌肉不会成长,但是会活化目前的肌肉,燃烧热量,消灭脂肪。这是时间最短,速度最快的方法。

整体而言,在同样的时间下,重量训练对身体的改变效益是最强大的。

建议:每周至少三次,每次40分钟左右。

如果只想要瘦,不想长肌肉,也要重量训练吗?

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这是个很妙的问题,首先要思考,重量训练就会长肌肉吗?当然不是!肌肉必须要有营养才会大幅增加,创造肌肉需要很高的热量和蛋白质。所以如果只想要减重,那么最好的方法是进行重量训练的同时配合热量限制。虽然这样肌肉不会成长,但是会活化目前的肌肉,燃烧热量,消灭脂肪。这是时间最短,速度最快的方法!

第二名:高强度间歇训练HIIT

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