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来自 体育教学 2020-02-09 05:22 的文章
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好习惯=好身材:瘦身成功一定要有的4个习惯!

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什么样的习惯造就什么样的身材!大部分人往往苦恼身材走样的时候没有回过头来反省自己为什么会这样!

健身一个月,再怎么也应该有点效果,像后台粉丝这种情况到底哪里出了问题呢?可以从以下三个方面来查找原因。

无节制的吃?不规律的饮食?不合理的运动?到底是什么?

饮食上

对于渴望瘦身减肥的人群来说,好的饮食和锻炼习惯是非常重要的!

真的要是想瘦就计划一下饮食,在保证蛋白质,碳水化合物,营养够的情况下,降低总热量,比如主食减半,肉类尽量以鱼类,禽类,鸡蛋白,脱脂牛奶,脱脂酸奶,瘦牛肉代替,烹调方法加大煮和蒸的比例,水果摄入适度,尽量减少在外用餐,杜绝动物油脂,减少植物油摄入!如果做到这些,即使你运动量减半体重也能逐渐降低!

以下几个意见可以帮助你变得更好,你需要慢慢把它们养成习惯

饮食方面一定要忌口,不吃油炸,不吃零食,少吃淀粉,多吃蔬菜,牛肉,每餐保证六分饱就行,有氧运动完后进行力量运动,跑步一个月没效果,因为身体习惯了你的机能,加大跑步时间和里程,外加无氧运动,不出十天你就会有新的感觉。

习惯 1: 多吃蔬菜及水果

运动上

金沙澳门官网91590,若果您距离您的瘦身目标不大, 或只有剩余少量脂肪要减, 多吃蔬菜及水果可以轻易帮到您。它们有丰富纤维, 以及可以提供很强的饱感, 占去胃部很大空间, 为大脑传达我已经吃够了的讯息。另外, 可以为正在瘦身和调节饮食的您保持健康, 因为蔬果是含最丰富维他命及矿物质的食物。

想要瘦身的MM,一定要多做有氧运动,这能帮助减少皮下脂肪,缩小皮下脂肪的体积,促进消化和循环。例如跳绳、散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

重点是蔬果的热量都是极低, 在消脂瘦身计划中, 当我们要作饮食控制时, 可以用蔬果来代替高热量及不健康的食物, 同时又不会令人捱饿。

对于减脂而言,奋力跳有氧舞蹈一小时,减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。

习惯 2: 每星期3次重量训练

美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡,但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以,如想让身体自行消耗更多热量,就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。

很多人在想要减少脂肪的时候都会进行大量的有氧运动,其实这并不是最佳方式!大量的有氧运动并不会帮你增加基础代谢,同时也不会帮你塑造更紧实有型的身材!

每周进健身房做两次重量训练,或养成每日举哑铃的习惯,都能使身体肌肉更结实,促进脂肪的自我消耗。

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