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来自 体育教学 2020-02-09 05:22 的文章
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赵丽颖百吃不胖,都是有原因的,好身材当然需要这样做!

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女生都希望能让自己的美貌,能够永远保持下去,哪怕延长也好。现在不少女性都有自己独特的护肤保养心得。

女生健身:想要好身材不能犯的5个错

但是身材,对于易胖的妹纸来说,就是个天大的烦恼。这个烦恼记得了,就揪心、就烦躁、就心塞、就各种心累,研究各种瘦身减肥秘法......不记得吧,随心所欲,身材就会越来越随意,横向发展的趋势越来越好.......

你是否觉得自己总是达不到目标身材?如果你是一名计划要瘦身的女士, 您应该正面对一个很不公平的事实, 就是你身边的男性朋友, 家人总是瘦得比你快很多。

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事实上, 男士由於肌肉量多及基础代谢快, 天生在瘦身上是比较有优势的。

看~这叫“没有对比就没有伤害”~

但作为女性的你都不需要轻易放弃, 只要有正确的营养饮食, 运动, 训练处方, 你都可以成功瘦身。

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如果你有这样的困扰,那你很有可能已经走进了女士瘦身误区!

现在小蜜身边有很多都是健身达人,健身的好处有很多,通过健身不仅给自己缓解工作压力,还可以帮助自己保持好身材,充满精力的投入工作。

请不要在没有任何基础知识的情况下就去健身,因为健身是一辈子的事,在一开始就了解有关训练和饮食法则是必须的。接下来的5个误区将会带你进一步的了解如何有效获得好身材。

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误区No.1 过度依赖有氧运动

娱乐圈中也有不少的女明星有健身的习惯。

大多数女性都有一个非常错误的观点: 有氧运动让人变瘦,力量训练让人变的很壮。这观念简直就要令人泪奔了!女孩子们都喜欢拥有较少的脂肪并且紧致的肌肉对吧?为了让你减脂并同时塑形,你必须在有氧训练外加入更多的力量训练。

袁姗姗,早几年被黑出翔的袁姗姗练出马甲线后成功洗白,转型为励志人物的代表。

如果你的肌肉重量占体重的比列上升了,那麽你的新陈代谢率也会提高很多,这意味着就算你睡觉的时候都可以比以前多消耗卡路里。

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建议:

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  1. 开始规划系统的力量训练

  2. 一周安排适合自己强度的有氧训练,并按计划执行

  3. 经常更换有氧的方式,如单车,跑步,跳绳,游泳等等

还有“元气少女”陈意涵,不同地点的“花式倒立法”,周游世界的功夫先来一发。

误区No.2 摄入过少的卡路里

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如果你运动多,吃的少,那减肥的速度就会加快。这听起来似乎很符合常理,但是这个方法只能在很短的时间内看到一些效果,但之后往往带来的都是对身体的损害。就好似汽车需要汽油来运作,人也需要热量来维持日常运动。很多女孩子会选择节食餐,但是大量科学实验证明一天如果摄入热量低于800卡路里,那你的健康就受到了威胁。

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建议:

记得之前录制真人秀节目《花少》的时候,也是一大早就起来跑步了。人都有一定的生活习惯,像陈意涵这样,这种运动的习惯一看就是长久一直保持下来的。

  1. 在你健康饮食的基础上加大你的运动量

  2. 有条件的话请一个私人健身教练

  3. 一周脂肪的减少请控制在最多1公斤,其余减去的大多就是肌肉和水分。

  4. 请确认你一餐内蛋白质,碳水化合物和脂肪的摄入是否科学。

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减肥误区大集合!领你走上正确减肥之路!

看看这成果怎么样吧,小细胳膊居然有肌肉啊!好吧,她本来就瘦,要练也只能练肌肉了~

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当然了陈意涵的好闺蜜张钧甯也是一样爱运动。各种练!

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是不是觉得,健身其实真的是很好,消耗卡路里,减肥瘦身,促进新陈代谢等。减肥瘦身,首要原则就是“管住嘴,迈开腿”,想要好身材,每天就要有一定的运动量。

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现在要说的是,健身,确实是姑娘们最好的选择则。

但是......请不要在没有任何基础知识的情况下健身,一开始就了解有关训练和饮食法则是必须的。对于减肥的姑娘们来说,这5个误区可能是阻碍你成功的关键。

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误区No.1

过度依赖有氧运动

大多数女性都有一个非常错误的观点:有氧运动让人变瘦,力量训练让人变的很壮。这观念简直令人泪奔!

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如果你的肌肉重量占体重的比列上升了,你的新陈代谢率也会提高很多,这意味着你睡觉的时候都比以前多消耗卡路里。记住:有氧运动并不会给你想要的身材!

建议:

  1. 开始规划系统的力量训练。

  2. 一周安排适合自己强度的有氧训练,并按计划执行。

  3. 经常更换有氧的方式,如单车,跑步,跳绳,游泳等等。

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误区No.2

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