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来自 体育教学 2020-02-09 05:22 的文章
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hiit减脂健身训练计划金沙澳门官网91590: 教你如何减脂健身

不过这训练法其实是颇为辛苦,因此为了让一众健身入门的朋友尝试Interval Training,小编找了3组入门级的训练清单,当你能自信地完成这些训练时,就可以挑战更大难度的训练!

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这个训练不用器具,而且只有3个动作,十分适合新手。

  1. HIIT减脂健身训练动作解析 波比跳可能大家不太熟悉,目前最常见的基本波比动作,则是像下图这样:下蹲 双脚往后伸直 俯卧撑 双脚回到下蹲姿势 站立(或垂直跳) 4. HIIT减脂健身训练动作提示 练习女性在做伏地挺身动作时,若是肌力较不足,可用屈膝伏地挺身取代。 有人说能做40-50分钟的全程的HIIT减脂健身训练动作,那都很可能是在那20秒内,做HIIT减脂健身训练动作没有付出全力。如果尽力去做HIIT减脂健身训练动作,基本上初学者做完25分钟的HIIT减脂健身训练动作就会有筋疲力尽、心跳极快、喘不过气的感觉。 HIIT减脂健身训练小贴士: 1. 动作到位 在做HIIT减脂健身训练的时候,动作必须到位,若不能坚持,则需要暂停动作,走动休息。切不可过度压榨身体。
  2. 量力而为 高强度运动,新手应评估自身情况,量力而为。HIIT减脂健身训练动作训练完会有上气不接下气的感觉,这是正常现象。
  3. 减噪装置 在家练习HIIT减脂健身训练的话,建议备好瑜伽毯缓冲。 4. 训练完毕需注意 HIIT减脂健身训练动作训练完不要大口喝水,可以在HIIT减脂健身训练动作中的走动休息间隙给身体进行补水,也可以选择在训练前补水。 HIIT减脂健身训练计划女生也可以做的,大可不必被高强度的概念吓到。能让你在48小时持续开启燃脂技能的短耗时运动,为什么不放开了去做呢。 编辑推荐: hiit是有氧还是无氧 hiit和传统有氧哪个好

1. 徒手深蹲

对于hiit,大家都不怎么了解,其实hiit就是高强度间歇训练法,当然hiit也是有着很好的锻练效果。很多人在锻练的时候都会定训练计划,那hiit减脂健身的训练计划,相信很多人都不清楚。那么,hiit减脂健身训练计划是怎么样的呢?下面就一起来了解一下吧。 HIIT减脂健身训练动作概念 1. 高强度间歇训练 HIIT指HIIT高强度间歇训练(High-intensity Interval Training)。 2. 具体做法 具体做法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息,至少6个循环。也就是说,只要你选择一个高强度运动,动作到位不间断地做一分钟,然后进行20秒钟的休息,这样进行至少6个循环,就达到了HIIT减脂健身训练动作的水准。 如果你每周进行5次30分钟的高强度间歇训练,它还可以帮助你改善心血管功能、血糖水平以及提升呼吸道健康。 一组HIIT减脂健身训练动作 1. HIIT减脂健身训练动作代表 TABATA训练是典型的高强度间歇性锻炼,这里以某节TABATA训练为例。 2. HIIT减脂健身训练动作构成 开合跳20秒休息10秒Burpees20秒休息10秒原地高抬腿跑步20秒休息10秒伏地挺身20秒休息10秒 〈重复两次〉 按以上动作顺序练习开合跳、Burpees(波比跳)、高抬腿跑步、伏地挺身,中间的休息时间也让身体保持运动状态,休息时走动或采取低强度运动,进行至少6个循环,这就是典型的HIIT减脂健身训练动作。

训练2:哑铃

每个动作做20秒,休息20-30秒,然後做下一个动作,重覆这个循环至少4次。

训练1:徒手

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3. 卷腹

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