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来自 体育教学 2020-02-16 14:32 的文章
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增肌健身:7个技巧

上坡跑。坡度越陡越好。

1,给自己加上充足燃料 高碳水化合物是你增肌的必然条件。在你原有每天进食的卡路里基础上增加500卡热量。加足燃料才能更好地训练。肌肉才能更好地生长。 每天吃5-6餐。每次少食富含蛋白质和碳水化合物的饮食,保持构建肌肉和用以减肥所用的新陈代谢即可。每天至少每公斤体重摄入2克蛋白质。 2,限制有氧运动量 你可以连续两天都做慢跑或单车,但注意每次训练时间控制在30分钟左右为宜。在减脂肪的同时保留肌肉,你最好做间歇冲刺跑。 例如,先做1分钟极限冲刺跑,然后用2分钟慢跑返回起点,然后间歇1-2分钟。重复这一过程训练30分钟,每周3次。在防止肌肉在有氧训练时分解方面,这种间歇冲刺跑比单纯慢跑30分钟效果好。 提示:其实可以把50米或百米冲刺跑作为健硕大腿肌肉的有效方法,不但可增加肌肉,还可获得惊人的速度,一举两得。 新动作: 50米降落伞跑或50米气球跑。就是把身后系上小型降落伞或腰里别几个气球以增加空气阻力,这样可有效健硕大腿肌肉。 上坡跑。坡度越陡越好。你可能还会喜欢: 瘦弱男如何变成肌肉壮男?瘦人炼成"大块头"的诀窍! 增肌课堂:增肌是个技术活,训练饮食两不误 倒三角身材怎么练,锻炼倒三角之完全背 部肌肉锻炼方法 共2页: 12

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增肌的7个技巧,做好下面7个内容不怕肌肉不增长!

1、加燃料:仔细阅读食品标签上的能量表。然后在你原有每天进食的卡路里基础上增加500卡热量。每天至少每磅体重摄入1克蛋白质。

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新动作:

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2、限制有氧运动量:你可以连续两天都做慢跑或单车,但注意每次训练时间控制在30分钟左右为宜。在减脂肪的同时保留肌肉,你最好做间歇冲刺跑。例如,先做1分钟极限冲刺跑,然后用2分钟慢跑返回起点,然后间歇1-2分钟。重复这一过程训练30分钟,每周3次。在防止肌肉在有氧训练时分解方面,这种间歇冲刺跑比单纯慢跑30分钟效果好。

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