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来自 体育教学 2020-02-16 14:32 的文章
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产后有效的瘦身普拉提

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导语:普拉提是产后恢复的理想锻炼项目,理由有三:练习幅度温和。可以利用零碎时间随时练习。最重要的:减脂的同时还可以雕塑身形。

针对下半身肥胖的普拉提训练动图

产后的妈妈最烦恼的就是如何减掉肚子、手臂和腿上的赘肉。普拉提可以有的动作可以针对这些部位多针对性的肌肉训练,在家中也可以练习,可以帮你快速减掉这些部分的脂肪。

锻炼绝不意味满脸汗水,轻柔曼妙的举手投足也能消耗多余脂肪。几个看似简单的地板动作,却是普拉提的精华,达到快速燃烧下半身多余脂肪的效果,而且简单易学,非常适合健身新手。每个动作20-30次,间歇30秒,每周3次!坚持一个月,还你一个凹凸有致的好身材!还等什么?快学起来!

普拉提对塑形的好处

相关推荐: 普拉提的好处、锻炼普拉提有什么好处盘点 普拉提和瑜伽的区别 普拉提是什么、什么是普拉提瑜伽,普拉提是什么意思及历史 共2页: 12

1. 普拉提是多次数,小重量的肌肉耐力练习,长时间练习普拉提,能让身体肌肉线条纤长有型,紧实又纤细。

  1. 普拉提的动作简单有效,可以随时随地的练习。

  2. 练习普拉提可以更有效的减少肌肉中的游离脂肪酸,从而减少皮下脂肪。

  3. 普拉提让脊柱骨之间留出更多的空间,可以让你的脊柱更灵活。

普拉提对女性的好处

1. 长时间练习普拉提能增强腹部的核心力量,会让分娩过程变的更顺畅,同时也会让妈妈产后恢复更容易、更快。

2. 女性容易在腿部,腰部,手臂堆积脂肪。普拉提恰好可以帮助减少手臂后侧,腰、腹、臀部上的赘肉。

  1. 帮助增强脊柱的灵活性,防止脊柱衰退。

普拉提和瑜伽的区别

很多人都会混淆瑜伽和普拉提,其实普拉提和瑜伽是完全不同的运动。

1.起源:普拉提起源于德国,普拉提秉承有西方人一贯的训练目的,能直接感受到身体全身肌肉的能力。而瑜伽起源于东方印度,瑜伽秉承了东方人一贯的传统与思想,注重调息,是身体内在的修行。

2.呼吸:普拉提与瑜伽的最大区别就是呼吸,普拉提是采用肋间呼吸法(又称横向呼吸法)去完成每一次的呼吸,普拉提的肋间呼吸是在始终收紧腹肌的情况下,用鼻子吸气,用嘴巴呼气。而瑜伽的呼吸就比较简单,更多的采用腹式呼吸,用鼻子吸气和呼气。

3.训练的目的:普拉提注重于身体肌肉能力的练习,例如腰、腹、背和胸。而瑜伽注重于呼吸与心灵集中的训练。

瘦腰普拉提动作

百次拍臂

  1. 仰卧垫上,双臂伸直于体侧,屈膝。

2. 吸气抬头,目光平视,双臂离地,大腿与小腿成90度,手臂上下震动,肩关节保持稳定,呼气时做4次,吸气时做4次。总的次数根据自己情况而定,如果可以坚持可以做到100次。

锻炼部位:腹直肌

作用:增强腹部核心部分的肌肉能力,帮助减去肚子上多余的赘肉。

单腿伸展

  1. 屈膝,腹部收紧,双手搭在膝盖上,颈部放松。

2. 双手抱住左腿,呼气时伸直右腿,吸气时收回右腿。呼气时,换左腿腿做同样动作,动作随呼吸交替进行。

锻炼部位:腹部

作用:提高腹部的控制能力,增强身体协调性和稳定性。

瘦腿普拉提动作

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