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来自 体育教学 2020-02-16 14:32 的文章
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减肥≠减重!减肥对象搞错了,难怪你总是瘦不下来

运动减肥VS节食减肥=不一样的身材

但是只要一喝水,体重就会容易上升。所以减肥并不是减重,导致体重下降的原因非常多,但是减脂的原因只有一个,那就是燃烧脂肪。

1.断食:不进食或者只摄取少量极低热量的流质,但是身体每天运作还是需要能量,这种作法让热量只出不进,作法是比较极端,不适合太久,说实在一般也撑不了太久,一旦恢复平常饮食行为可能就复胖。

体脂率就是脂肪的含量占我们身体总重量的比重。体脂率越高,也就是体内的脂肪越多,体型就会比较肥胖。体脂率越低,也就是体内的脂肪越低,身材体型就不会显得那么臃肿肥胖。

一般建议减重速度大约0.5-1公斤/每周,许多人想要更快速,或者短期有活动必须赶快瘦下来,就得小心副作用,副作用端看用什么样的方式,通常会使用来快速减重的方式包括:

2、每日摄入的总热量不要少于基础代谢消耗的热量

3.药物:想极端地快速减重,就得注意药物副作用的风险,例如利尿剂,脱水让体重计上的数字快速下降,数字好看,减不到脂肪,水一喝体重又回来,还可能有电解质不平衡、无力疲倦等健康风险。

肥胖的人体内多余的脂肪,只能通过运动来消耗热量燃烧脂肪才能减掉,身材才会瘦下来,体型才可以变瘦。

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而减肥瘦身四个字,也成为了越来越多商家牟利的渠道之一。很多减肥的人总是想要实现快速减肥的目的。他们总是认为运动的减肥效果很差,而为了降低自己的体重,就会去尝试一些无良商家售卖的各种减肥产品。

10个习惯让你远离复胖烦恼!

随着我国肥胖人数的上升,现在减肥成为了群众大趋势,由于肥胖给身体带来的健康威胁非常大。越来越多人由于肥胖的问题患上了“三高”、心梗,血栓等等疾病。肥胖不仅让身体发福发胖,对心脏以及器官的负担和伤害都非常大。

4.保健食品:市面上很多,帮助燃烧脂肪啦、不易形成脂肪啦、促进代谢啦另外要注意,每个人身体健康状况不一,就跟食物一样,别人吃没事,你吃不一定就行,若有负面反应,建议停止使用寻求专业协助。再者,保健食品不像药物需要通过动物实验、人体试验、先确定不伤身、再讲求效果、再经过FDA层层把关与审核才上市。

减肥期间不能吃太多,但是并不代表节食就可以减肥,你需要控制每天摄入的总热量,高于基础代谢消耗的热量,摄入的热量不要超过1600大卡,也就是符合减肥期间的热量需求了。

8个小技巧 顺利突破减肥停滞期

那么如何降低体脂率,这才是我们减肥期间要去执行的事情。

肥胖一直困扰着许多人,肥胖不仅让身材走样,也影响着我们的身体健康,因此减重是经常被挂在嘴边的话题。什么快速减肥法、一周暴瘦法更是奇出不穷,减肥广告可谓是随处可见。大家都想在一夜之间瘦下来,那么?体重减得快真的好吗?

1、从源头上来控制热量的摄入

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少吃或者是拒绝高热量食物,这些高热量的食物进入到身体内含有高油高脂,使得体内的脂肪过高,身材会越来越胖。

2.极低热量饮食:一天吃约500-800大卡热量,有些研究使用这样的方式来看减重效果,或者有医疗上的需求时使用,但前提是要在医疗专业的监控之下进行才安全。同样地,也不适合太久,一旦恢复正常饮食容易复胖,所以重点还是平时的饮食习惯。

第二,运动减肥来减掉身体多余的热量

第一,饮食方面的控制

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