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来自 体育教学 2020-02-16 14:32 的文章
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增肌健身:健身增肌期增重速度缓慢怎么办?

瘦人锻炼越来越瘦?小心让你越练越瘦的方式

如何增重

增肌健身:增肌期增重速度缓慢怎么办?

别误会减脂的人群才需要饮食控制, 暴饮暴食是增重人士的专利。没错, 增重期间为配合高强度的健身训练, 每天所摄的热量一定要比平时多, 大概会多出500卡路里, 去满足肌肉高增长的需要,去达到增重增肌的效果。所需要的一般是高蛋白质, 碳水化合物还有适量脂肪, 不过有好多人都只会暴饮暴食, 没有清楚计算热量还有主要营养。结果, 同时间, 肌肉及脂肪体积都有大量增加, 导致了整体变大了变壮变厚了,不过线条也完全消失了的现象。

小编最近老是看到有人说我好不容易吃了10KG体重上来,我跑去减脂锻炼了一阵子体重又降了一半多,这样反反复复要多久才能达到自己的目标体重啊?还有就是我最近饮食都是高蛋白、高热量、高碳水化合物,运动也没落下一天,体重却增长得不明显让我很烦恼怎么办?针对类似问题小编整理出了解决方法我们一起来看一下吧。

你会见到很多健身高手, 健美比赛选手或教练都会进行先“增重”后“减重”的训练计划, 当中包括很多理论还有训练方式, 通常为期数个月, 以此为一个循环。他们大多可以在“减重”后令身体的肌肉线条更显著。因为就算是正确的增肌增重方式, 也会增加一定程度的脂肪还有水份, 这是身体的自然反应 ( 除非你是主要增加了脂肪 ), 因此很多健身的人都会在成功“增肌”后进行刷脂, 减去多余的脂肪还有水份, 让肌肉线条更突出。我的建议也是,先增肌,再修线条,这个过程对于瘦子来说更长,原因是你没足够的肌肉围度去减脂,只能说会将你前面的努力给浪费了。好了,好像跑题了,嘿嘿。

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其实,不少人都怀着一个错误观念去健身,这样子是非常难达到自己想要的效果的,这个是其中一个!瘦子是需要增重,不过并不是说要增肥,增脂肪,而是增加肌肉,体重自然会上涨!因此别再天天暴饮暴食的去增加脂肪了,你以为麦当劳或肯德基会给你发个会员卡么? 或许你能看到很多胖子或者大块头的力量很大,那是因为他们自己本身的基数,力量方面都会有身体做足够的支撑。

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