金沙澳门官网91590_www.9159.com
做最好的网站
来自 体育教学 2020-03-04 03:23 的文章
当前位置: 金沙澳门官网91590 > 体育教学 > 正文

蛙泳长划臂技巧详解,蛙泳长划臂的练习视频教学

图片 1

夏季到来,游泳成为人家最爱的运动之一,游泳不仅清热解暑,还能有效减肥,但是对于初学者来说,学习游泳要注意了,不少人初学游泳全靠感觉,却忽视学习游泳的基本步骤,这样不利于以后的学习。下面小编总结了一般人学习游泳的基本步骤,看看吧。

蛙泳长划臂技巧详解,蛙泳长划臂的练习视频教学

图片 2

蛙泳的划臂好与坏是提高速度重要的一个阶段,与水面划臂动作相比,水下长划臂动作效果尤为明显,所以应经常进行水下长划臂技术练习,以充分利用水下长划臂动作的优势,

1、熟悉水性

蛙泳水下长划臂动作可分为外划、内划和上划三部分,那么今天我们来看一下蛙泳长划臂的技巧和练习方式

人在黑暗中容易紧张,你得消除对水的恐惧感,熟悉水下环境,消除紧张慌乱,有了一定的感觉,就能够消除对水的恐惧感。一般是先憋气吐气,然后是团身漂浮,感受水对人的浮力。

外划

①憋气吐气

蛙泳准备起跳入水或蹬壁之后,身体保持流线型姿势滑行。当滑行到一定的速度时候,两手开始向外上划水, 外划宽度宽于肩,高于头。 外划时候上划应充分,两手外划超过肩宽后,开始屈肘,掌心后转抓水。 开始外划,掌心向下,然后逐渐外转,掌心向外后方成抓水动作。 外划逐渐加速。外划动作主要是伸展动作,目的在于为两手进入有效的内划阶段做准备。 内划 两手在体下向后并向内划水,内划的同时,逐渐屈肘,当划至胸下时,两手接近并拢。在内划过程中,掌心转向内上。内划掌心内转速度不宜过快。 在内划过程中,推进力产生于下划和内划阶段。这与蛙泳臂部推进力产生过程相同,但蛙泳长划臂动作推进力更大,产生推进力的时间更长。两手在内划过程中,划速应适度加快。 延伸阅读: 游泳的好处与坏处,经常游泳有哪些好处和坏处? 游泳练肌肉!泳池也能打造完美腹肌 游泳怎么学?如何快速的学会游泳。 共2页: 12

一般人只知道使劲的憋气,全身的力气都用在了脸上,注意力也在脸上,所以动作也会变形。

第一步在浅水区练习憋气,每次憋到快憋不住时,慢慢的将气吐出来,开始一定要慢,并不断尝试不同的吐气速度。同时,身体放松,还可以尝试在水下睁开眼睛,有游泳镜最好。

②俯漂练习

漂浮是学游泳重要的基础,在水中你可以观察到,那些游得好的人,他们的身体基本上是平直的,象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢初学的人,他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的,与水平面的夹角较大。

造成这种现象的一个主要原因,就是他们总是试图把头往上扬。人的脑袋是非常重的,头一出水,身体的承重就更大了,再加上仰头,身体自然就沉下去。所以学游泳要先学习俯漂。

浮不起来的主要原因是紧张,全身放松,深吸气,头入水目视池底,然后脚轻蹬池底浮起,全身处于放松状态。

漂有仰漂和俯漂,首先要学习的是俯漂---面朝下、背朝天的漂。人体在水中是能够漂浮起来的,但初学者对此往往缺乏体验。因此一旦头入水,脚不着地,立刻就恐慌起来,这恰恰是落水者的大忌!

为了克服这种恐惧,在学漂之前,可以先做浸水练习——在浅水区,弯腰把头浸入水中,慢慢吐气,默默地计数,看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间,就不再害怕脑袋进水了,憋气的时间也会逐渐延长。

③团身漂浮

浅水区,首先吸一口气憋住了,然后放松头入水(初学者通常都比较害怕,其实只要你把气憋住了都不会有问题)把脚离开泳池底部,双手抱膝(就像跳水运动员在空中翻腾的动作一样)同时尽量把头靠得离膝盖比较近,如果从上面看你的话就只有背部在水面上。

完成漂浮动作后,手离开膝盖,腿往下伸站立,同时手部要有一个向前推水的过程,同时把头抬起出水。最好还是有人现场演示给你看,练几次就好了,要不去找一下有关的视频看看也行。

图片 3

2、水中站立

因为游泳时人要横在水面的,不懂得站立人就没有安全感,容易慌乱。

初学时可以拿一块浮板或游泳圈,登游泳池壁,头埋在水中,双臂前伸,身体登直,向前滑行。想站立时收腿,身体抱团,由于人的腿部密度相对较大,身体自然垂直,此时,向下伸腿,既可踩到池底站立。

此练习是为了提高在水中的安全感。

3、滑行练习

学会了憋气和水中站立,既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样,两手叠压,伸向头顶,用力登池壁,身体一定要拉直,头部埋在水中,向前滑行。身体不做任何动作,滑行时间越长,距离越远越好。此目的是找到在水中前进的感觉。

在浅水区,背靠池壁站立,弯腰,双臂前伸,头埋入水中,然后提起一条腿向后蹬池壁,使身体拉平向前滑去。

记住,一定要尽量把头埋入水中,这样你的身体才能够放平。要尽量放松,不要紧张,逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后,腿部会逐渐下沉,然后缓缓收腿立起身体。这样逐渐克服紧张情绪,培养亲水性。

反复练习几次后,你对漂就有了信心和感受。滑行中可能会左右摇摆,不要紧张,多练习几次就可以适应水中平衡。以上练习熟练以后,可以滑行中加蛙腿练习。

4、分解动作

因为人的手部做动作相对容易,所以先练腿部。即在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间,可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。具体动作我就不说了,有很多途径可以获得正确的姿势。

但是,刚开始,动作一定要一个一个地做,切忌不可连续动作,每次动作做完即保持滑行姿势。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离,到身体不再向前滑行时再作第二个动作。一般来讲,高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。

图片 4

5、蛙泳夹腿

蛙泳蹬夹腿动作分解成以下几个步骤:

①收。两腿伸直身体放平,开始收腿,弯曲膝盖,在收腿过程中两膝距离不要开的太大。注意收腿过程中不要过多收大腿,尽量收小腿,脚跟尽可能的靠近臀部。

②翻。翻脚掌,勾脚尖,脚掌内侧面对水。蛙泳前进的主要动力是腿,这样才能保持对水的推动力,蹬腿出去的时候才有效率。

③蹬。蹬腿。收腿后向身体后下方蹬腿(蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平),将两腿打开成八字。两腿膝盖等肩宽或略大于肩。

④夹。夹腿。将两腿并拢伸直。蹬腿和夹腿动作要快。在蹬腿的同时基本也开始夹腿。

本文由金沙澳门官网91590发布于体育教学,转载请注明出处:蛙泳长划臂技巧详解,蛙泳长划臂的练习视频教学

关键词: