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有氧运动怎么做和有氧运动的常识

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1.运动中自测运动强度。锻炼时和自己谈话,如果能够用正常的节律说完整的句子,且能保持呼吸匀畅,说明处于有氧运动状态,如果气喘吁吁说明身体缺氧,需要放慢速度的运动。

运动中自测运动强度。锻炼时“和自己谈话”,如果能够用正常的节律说完整的句子,且能保持呼吸匀畅,说明处于有氧 运动状态,如果气喘吁吁说明身体缺氧,就应放慢速度。

2.不要和别人同比运动能力的强弱。运动强度因人而异,如果硬要跟别人同比,而别人家在做有氧运动,而你则做缺氧运动。

1.运动前先测试运动强度。有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成,心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法:220-年龄;心跳训练带计算公式:最大心率的60%~85%。

3.有氧运动每周锻炼次数越多越好,否则燃烧的脂肪变得越来越少。有氧锻炼每周6次为宜,如果以减肥为目的,每周在5次以上。如果在做走步等低强度有氧运动,每天的锻炼时间在一个小时以上;如果是以减肥为目标的跑步,每天的锻炼时间在30分钟以上。在进行有氧锻炼时不可时快时慢、时动时停,整个锻炼都应处于恒速的运动状态。

如一个40岁的人有氧锻炼时的最大心率为:220-40=180,而这个人的心跳训练带应该是180×=108-153。

4.没有锻炼过的人或者肥胖的人,锻炼的最佳时间应选在30-60分钟。三餐后均可,但不要选在饭前,否则容易感觉饿。运动中若感觉饿,就要吃东西,可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆浆等饮品,防止出现低血糖。

2.运动中自测运动强度。锻炼时“和自己谈话”,如果能够用正常的节律说完整的句子,且能保持呼吸匀畅,说明处于有氧运动状态,如果气喘吁吁说明身体缺氧,就应放慢速度。

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3.锻炼后通过查脉搏监测心率。锻炼一停止即刻查脉搏,一般查脉搏的时间为6或10秒钟,然后将所查脉搏次数分别乘以10或6,即可得出每分钟的心率数。如果测得的心率低于或高于心跳训练带,则要调整有氧运动的强度。

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