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来自 体育教学 2020-03-24 07:50 的文章
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女性练力量有7大好处

在国内。进行体育锻炼的人很多,那是因为人口多而已,其实真真坚持运动健身的人并不多,女性就更要少了。

2.燃烧体内脂肪,加速“制造”肌肉。美国基督教青年会的韦恩博士研究发现,女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练,可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且,通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量,500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

而在我们广大运动女性中他们出去运动员,大部分就是偶尔跑跑步,打打羽毛球,跳跳舞。做做简单的健身操 。缺少正式有规律有强度的力量耐力训练。 并不是说你要成为女汉子,柔弱的身体难道真的就是女性的代名词吗?女性的身体,青春的身体是需要通过训练来保持的,不然你以为靠什么能把你保养,你能除了不靠健身保持几年青春?除了健身其他都是扯淡。 传统观念认为,中低强度的练习更适合女性,而高强度的举重、器械练习运动强度大,不适合女性。但最新的研究结果表明,举重和器械练习同样适合女性人群,不但有助于女性塑造体型,而且还能有效预防骨质疏松。 女性进行举重和器械等力量训练,主要有以下有七大好处: 1、增强肌肉力量,缓解日常工作疲劳。 女性健身提示:练力量的7大好处通过举重训练,女性的最大力量负荷可以增加30%―50%,不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松,从事其他活动也不容易造成损伤。 共3页: 123

6.增强心血管功能,降低患糖尿病的几率。密歇根州威廉·博蒙特医院的富兰克林医师研究发现,举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量,提高“好胆固醇”的含量,同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者,其疗效尤为显著。该项研究成果还发现,连续4个月坚持举重训练,人体代谢葡萄糖的能力会增加23%,从而大大降低患糖尿病的几率。

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1.增强肌肉力量,缓解日常工作疲劳。通过举重训练,女性的最大力量负荷可以增加30%―50%,不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松,从事其他活动也不容易造成损伤。

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3.不用担心肌肉线条过分男性化。由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性,所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

女性练力量的7大好处

4.增加骨骼密度,降低患骨质疏松症的几率。通过举重训练,女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食,可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练,主要就是出于这个考虑。

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