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金沙澳门官网91590办公椅简单瘦身操 白领减下半身必学

注意:脊椎没有呈现平直的状态,驼背或过凹,都是NG动作。

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第2招 延展大腿肌群

注意:使用有滑轮的椅子才能顺利让椅子往後移动,但也要注意控制力道,以免跌倒。

你是否从早上进公司开始,屁股就黏在椅子上,直到中午吃饭时间才有机会起身,且有时候忙碌起来,可能整天10个小时以上都坐在办公椅上,这样久而久之,下盘不渐渐壮大才怪,想要挥别河马臀与大象腿,其实在椅子前就可以轻松做运动。

双脚站与肩同宽,挺胸站直,站在椅子前方,手自然往前摆动,同时身体作势要坐下,并在大腿距离椅面数公分处停止。重复15~20次算一回,每天做2金沙澳门官网91590,~3回。

双手扶着椅子,右腿往正後方、斜後方、侧边抬高,同时身体保持挺直,将大腿肌群充份延展至有紧缩的感觉。每一个方向各抬20~30下,左右脚交替。此动作能有效紧实臀部两侧及正面的肌肉,让臀部不扁塌。

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背打直,右脚踝至於左膝上,双手抓稳椅子把手将椅子往後移动,直到感觉大腿後侧有拉紧延伸的感觉。停在此姿势20~30秒为一回,一边2~3回,左右互换。

第1招 大腿肌力

有氧老师mimi表示,上班族最感到困扰的就是下半身难瘦,加上又整天待在办公室电脑桌前,似乎都没有时间可以运动。因此她利用上班族每天都接触的办公椅,来教大家如何轻松锻链大腿、屁股。

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第3招 练侧边、正向提臀

注意:使用有滑轮的椅子才能顺利让椅子往後移动,但也要注意控制力道,以免跌倒。

背打直,右脚踝至於左膝上,双手抓稳椅子把手将椅子往後移动,直到感觉大腿後侧有拉紧延伸的感觉。停在此姿势20~30秒为一回,一边2~3回,左右互换。

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