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来自 体育教学 2020-04-29 20:59 的文章
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美臀运动 练就“牛仔裤体型”

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普拉提瘦腿第一步:腿侧踢

想要减少臀部和腿部的脂肪,让臀部和腿部再紧实些,我们可以做普拉提健身运动。普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程,有比较好的塑身效果,起到紧实肌肉的作用,从而缩减臀围尺寸,让你把牛仔裤穿得更有型。

1.身体左侧侧卧在垫子上,左臂弯曲,左手支撑住头部,左腿伸直放在地面上,右腿伸直放于体前位置,脚尖触地。

髋伸展

2.保持腹部收紧,左腿和躯干固定不动。右腿沿弧线向上抬起,右脚脚尖指向天花板,然后右腿向身后的方向下放,至与地面大约平行保持1秒钟。返回开始姿势。每条腿重复练习10次。

站立,右脚从体前绕过左脚,放在左脚的左侧,脚尖点地,右臂举至头上,向左上方伸展。缓慢深长地呼吸,身体轻缓地向左侧弯曲,右髋轻微地向侧面顶出,感觉到右大腿有伸拉感。保持这个姿势30秒钟,然后交换身体另一侧重复练习。

普拉提瘦腿第二步:腿划圈

这组练习每周做3次。如想取得更快更好的效果,建议进行每次30分钟的快步走,每周5次,以消耗更多的热量,并让肌肉更加紧实有形。想要增加强度,则可以选择登山或者登楼等。

1.左膝跪在地上,左手在地板上支撑,位于左肩的正下方,右腿伸直,脚尖触地,右手放在右髋处。

腿划圈

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