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来自 体育教学 2020-04-29 20:59 的文章
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增肌健身运动中如何避免肌肉拉伤金沙澳门官网91590:

1. 正确地做热身运动

运动中腹痛是由运动刺激引起的,随着运动停止,症状可逐渐缓解。根据腹痛的部位不同又分两种情况:发生在中下腹的疼痛多为饮食不当、吃得过饱或喝得过多引起的胃肠痉挛,性质为钝痛、胀腹,严重者可产生绞痛。发生在上腹及两肋的疼痛可能是由于准备活动不足,呼吸节律紊乱引起呼吸肌痉挛。

一定要记住,在做重量练习之前,一定先要用轻重量做12组。如果你非要在热身运动中做点负重练习,那就用哑铃做。

当你将全部注意力集中于健美锻炼的时候,奇迹就会出现,因为肾上腺素会大量产生。当你集中意念于所练的肌肉群时,所练的肌肉会变得更加粗大。而当你注意力分散时,无疑更容易受伤。因此一定要高度集中注意力,包括每一次动作,取放器械等。

锻炼前做彻底的、科学的、有效的热身运动是非常必要的。它不仅能使身心感到舒适有精神,也能使你在锻炼中注意力更加集中。我十分崇尚跑步,这不仅是一项热身运动,实际上也是力量的补充。跑步还可以使你的肌肉线条变得更美,消除身上多余的脂肪。

热身运动一般以10分钟为宜,冬季可稍长些,约15分钟。热身时间不宜太短或太长,太短热身不充分,容易出现运动损伤;太长体力过早消耗,影响正式锻炼。

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腹痛:

健身中如何避免肌肉拉伤?拉伤的主要原因是运动前没有充分做好热身运动,或者是运动中用力过猛,或自作聪明地不按照训练原则做。

【4】集中注意力

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锻炼后的整理放松运动也是必做的。它能使人体从运动状态平稳地回到安静状态,有利于偿还“氧债”,加速乳酸等废物的排除,快速消除疲劳,促进肌体恢复。

当你感觉太累时,千万别再勉强自己练。这样做的结果不仅非常容易发生肌肉拉伤,而且也不会使你进步。这时最好采用轻负荷,练完立即休息。

预防措施 不要在身体疲劳或精神状况不佳时勉强运动;运动前做好充分的准备活动,特别是伸展运动,以防肌肉拉伤或抽筋。

2. 不要用力过猛

预防措施:

在健身锻炼结束时,适当安排与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习,对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。譬如,肩、腰部练习结束时,做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习,可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛,促进肌体恢复。

金沙澳门官网91590,预防措施:

【6】反方向拉伸练习

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运动前不吃难消化的食物,饭后1至2小时才可参加运动。在高温下或长时间大强度运动应适当补充凉开水(或盐水),并注意少量多次饮用,以免引起胃部不适。

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