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来自 体育教学 2020-04-29 20:59 的文章
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史上最强的颈椎病康复锻炼法

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导语:越来越多的“低头族”深陷颈椎病的困扰,颈椎疲劳、腰背酸痛等会给生活带来很多的不便。特别是那些办公室久坐的人儿,经常坐着保持一种姿势后果将会很严重。史上最强金沙澳门官网91590,颈椎病康复锻炼法新鲜出炉,让颈椎病痛烟消云散。

你是办公室一族吗?你的工作需要经常面对电脑吗?你的坐姿是否很随意?你是手机控吗?如果你的回答是肯定的,那么很遗憾的告诉你,你的颈部存在风险。如果不及时纠正和颈部训练的话,即使现在没有,将来也会有。

一、改善颈部活动度

发达的颈部肌肉能使脑部供血更加充足。如何锻炼颈部肌肉?这里动画演示的3个实用的动作,只要每天坚持这三个动作,每个动作20次,就会让颈部疾病远离你。一旦出现颈部酸痛的情况时,也可以反复做这三个动作来缓解疼痛。

(一)颈部左右侧屈训练

动作过程中,训练强度由低到高,循序渐进;呼吸要均匀;切忌旋转颈部,只是拉压颈部;

1.目的与作用

伸展椎体左右侧方附着韧带肌肉,让颈椎周围肌肉肌力增进,颈椎侧方活动度增加。

2.动作要领

训练的时候先进行深呼吸,在吸气同时颈部往左偏伸,呼气同时回到中立位,右偏侧屈训练同上。以上动作都进行5到6次。

3.注意事项

需在颈椎侧方稳定性好的条件下练习,对于颈部肌肉劳损,颈椎脱位、颈椎退变病人康复非常适合,侧屈程度视颈椎活动度而定,循序渐进。

(二)颈部前屈后伸训练

1.目的与作用

牵张椎体前后方韧带还有肌肉,让颈椎屈伸肌群肌力增进,颈椎前后方向活动度增加。

2.动作要领

训练的时候先深呼吸,在吸气同时颈部侧屈训练部往前屈曲,呼气的时候颈部回复中立位,后伸训练同上。以上动作都进行5到6次。

3.注意事项

这样的动作适合于颈椎损伤脊柱冠状位较稳定的病人,屈曲、伸直型颈椎骨折病人防止此项康复训练,屈伸程度按照颈椎稳定性来决定。

(三)颈部旋转训练

1.目的与作用

伸展椎体周围韧带肌肉,滑润椎体间关节,改善颈椎各方向活动度。

2.动作要领

颈部先往右侧屈曲、外旋,再往后伸展,最后左屈、内旋,以上动作都进行5到6次。

3.注意事项

这样的动作适合于轻度颈椎椎体退变病人,可以让肌肉韧带弹性得到改善,退变的发生得到延缓,不过各方向活动范围以小于正常为好。

(四)颈椎推体旋转运动

1.目的与作用

改善下位颈椎活动度,增进其周围肌肉肌力,滑润椎间关节。

2.动作要领

头颈往右后转,目视右方;头颈往左后转,目视左方。以上动作都进行5到6次。

3.注意事项

进行这个动作的时候需以椎间盘和椎体为整体活动,这样的动作适合于颈椎退变患者或上位颈椎损伤后固定牢靠早期康复。

(五)回头望月

1.目的与作用

极力伸展椎体前部附着还有周围韧带肌肉,让颈部两侧肌群肌力增进,颈椎侧方还有伸展活动度改善。

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