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来自 体育教学 2020-04-29 20:59 的文章
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金沙澳门官网91590如何突破增肌平台期快速增长肌肉

一般普通训练者使用的较快速的动作节奏是2:0:1,3:1:1 ,你可以调整为4:1:1 来提高你肌肉在离心收缩的秒数来导致更多的肌肉纤维破坏。

不同肌群都经过一轮高强度训练循环之后,务必要休息一星期左右,之后恢复正常训练计划。

平时你可能都做3组10RM的次数计划或4组8RM的传统计划。那今天你试试下今天安排10组3RM或8组4RM的训练计划。你将需要提高使用的重量,并且最好是在健身伙伴的看顾下并做好热身组后进行。

6.结合蛋白质来源

调整你的节奏

7.专注短板肌群训练

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你确定你休息的时间是30到60秒间,而不是90秒或者是更多?训练中建议你戴个手表来保证你的组间休息时间在30到60秒间。组间休息时间是一个非常关键的训练计划强度的调整因素。

调整你组数与次数

4.戴上秒表或手表

这一招就是操纵下肌肉在张力状态的时间。也就是让你可以在训练动作中增加或减少相关肌群的离心收缩和向心收缩及停顿时间。如4:1:2或2:1:2等。这些数字是什么天文数字-以上数字皆为训练动作节奏:第一个数字代表的是离心收缩的秒数,也就是肌群纤维带着负荷慢慢放下回落的过程时间。第二个数字则是动作顶峰收缩的停顿秒数。第三个数字则是向心收缩的秒数,也就是肌群纤维将负荷抬起发力的过程时间。

2.调整你组数与次数

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这一招就是操纵下肌肉在张力状态的时间。这指的是让你能在训练动作中增加或者是减少相关肌群的离心收缩与向心收缩还有停顿时间。如4:1:2或者是2:1:2等。

第一个数字代表的是离心收缩的秒数,这指的是肌群纤维带着负荷缓缓放下回落的过程时间。

一般普通训练者使用的较快速的动作节奏是2:0:1,3:1:1 ,你不妨能调整为4:1:1 来提高你肌肉在离心收缩的秒数来造成更多的“肌肉纤维破坏”。

1.调整你的“节奏”(Time under tension)

3.试下6-12-25巨型组

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