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来自 体育教学 2020-04-29 20:59 的文章
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五步简单有氧健身操运动让你拥有玉臂

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摘要:

①右腿向外迈一步,两手握拳至体前屈臂。

有氧健身操的锻炼可以消耗热量,同时减去全身多余的脂肪,配合器械训练其效果会更佳。有氧健身操的练习一般要在30分钟以上,强度要适中并且选择一些幅度大、移动多的动作,这样减脂的效果就会更好。今天我先向大家介绍一组动作。 ①右腿向外迈一步,两手握拳至体前屈臂。 ②左腿并于右腿,两臂向上冲拳。 ③-④动作同①-②方向相反。⑤-⑧动作同①-④

②左腿并于右腿,两臂向上冲拳。

腿的动作相同,都是做左右侧点步。手的动作分别是向上 ;向侧;绕臂向下。每个动作分别由2×8节拍连接 再过渡到1×8节拍连接,还可以过渡到4拍连接,以上动作可以分开练习,也可以组合起来练习。注意每个动作要用力、到位。

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