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来自 体育教学 2020-04-29 20:59 的文章
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原来那些减重成功的人,跑步时都有这些小窍门

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励志减肥的胖纸们,

跟朋友一块去运动减肥,就是自己不见成效,很多人就归咎于体质不同。其实你可能是存在健身误区的死角,才让你难以减轻体重。

总是相信跑着跑着就能成为一个瘦子!

总是做同样的运动:人们很容易掉入一个陷阱,就是每次总是同样地在跑步机上跑30分钟,一成不变。这在减肥最初阶段很管用,但你的身体会很快适应这种运动方式,随之你身体热量的消耗就会减少。如果想保持持续的效果,你必须在每次的训练参数上做调整,比如训练强度或时间,然后每3~4周做一次训练方案的彻底改变。

精力不集中:在健身房里,为了打发枯燥的健身,很多健身器械上配备电视,这有利就有弊。但在训练时看电视说明你并没有尽全力投入到训练中。在你跑步时,应该用间歇训练法取代完全的放松:在跑步机上做5~6分钟的热身后,以尽自己所能的最大强度跑1分钟,然后降低强度跑2分钟,然后再回到最大强度,如此反复4~5轮并确保每次训练都增加间隔时间。

现实是虽然跑了很久,

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这张脸还是这个样子!

简直是不忍直视!

到底跑多久才能瘦,

就看你有没有跑对套路!

到底如何才能让跑步有效减肥呢?

这些方法你必须学学!

跑步减肥小妙招,

真得非常有必要!

一周至少跑3-4次

每次至少30分钟

跑步减脂,贵在坚持。根据自己的身体状况和减肥目标,制定合适的跑步计划,保持一周至少3-4次的跑步节奏,每次达到30分钟以上。

跑步是一项耐力运动,可以从短距离逐渐向长距离、短时间向长时间慢慢增加。在跑步计划中,一定要给自己设定短期和长期的跑步目标和减肥目标,激励自己,以免出现“计划赶不上变化”的白跑现象。

选择多种运动

让身体保持新鲜感

跑步是大多数人都会选择的健身和减肥方式,但是长时间进行同样一种运动形式,很容易出现运动疲劳和机械性劳损等现象。当身体适应了一种减肥运动,身体的新陈代谢就会受影响,脂肪的消耗就会减少。所以,在跑步之余,加入像单车、游泳、爬山等这样的运动形式,这些对减肥都会有很好的效果,同时也避免了运动的无趣。

跑前做无氧运动

加速跑时脂肪燃烧速度

一般而言,无氧运动会消耗肌糖原,而有氧运动则首先消耗肌糖原,肌糖元不足时由血糖补充,肝糖原又不断补充血糖,最后才会开始消耗脂肪。

在跑步前,先进行一些无氧训练,消耗掉一部分肌糖原。这样再进行跑步时,就可以缩短开始有氧燃烧脂肪的时间。

金沙澳门官网91590,下面早餐哥哥推荐3种相对简单易行的无氧运动,以供小伙伴们选择锻炼:

俯卧三角肌锻炼

侧卧单臂支撑

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