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2组普拉提金沙澳门官网91590: 教你轻松瘦腿

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金沙澳门官网91590,普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种,下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作,希望对你有用!

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种,下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作,希望对你有用!

练习组一:后置支撑

Tips:● 保持身体的稳定。● 不要耸肩。● 尽量伸展手臂和腿。● 如果腕关节受伤,停止练习。

动作效果: 大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。

练习组一:后置支撑 动作效果: 大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。 动作:坐姿,挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直,双手置于身后,手指指向前方,吸气。 动作:呼气,将臀部向上提,离开地面,脚掌绷直。 动作:吸气。继续提高臀部,直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10 秒。呼气回到动作1.反复 2~4回。

动作1:坐姿,挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直,双手置于身后,手指指向前方,吸气。

Tips: ● 头和颈、背保持一条直线,不要后仰。● 不要耸肩、弓背。● 记得收腹。● 踢足时,另一条腿始终保持离地15度。● 要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面,而不是依靠膝关节的力量。 共2页: 12

动作2:呼气,将臀部向上提,离开地面,脚掌绷直。

动作3:吸气。继续提高臀部,直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10 秒。呼气回到动作1.

反复 2~4回。

Tips

● 保持身体的稳定。

● 不要耸肩。

● 尽量伸展手臂和腿。

● 如果腕关节受伤,停止练习。

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