金沙澳门官网91590_www.9159.com
做最好的网站
来自 体育教学 2020-05-07 07:01 的文章
当前位置: 金沙澳门官网91590 > 体育教学 > 正文

八个简单动作 让男人不再长膘

6、侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓。

抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

金沙澳门官网91590,练习7个简单的动作轻松甩掉肥膘

8. 腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线。

5、向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。

[1]开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。

5. 向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

1、木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。

1.木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。

仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,进胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。全过程时间:30秒。

双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。反复5次。全过程:30秒。

[2]抬右腿15次。换一边再做。全过程时间:30秒。

6. 侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓。

金沙澳门官网91590 1

仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后。

2、屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。

抬右腿15次。换一边再做。全过程时间:30秒。

[1] 双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。背挺直,从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

秋冬季节,天气冷,运动量少,是人爱发膘的季节,不仅仅是女人怕发膘,男人也同样害怕,所以练习下面几个动作,把肥膘都甩走!

4. 体侧抬腿:调节髋关节。

本文由金沙澳门官网91590发布于体育教学,转载请注明出处:八个简单动作 让男人不再长膘

关键词: