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来自 综合体育 2020-02-09 05:09 的文章
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自由泳高肘移臂技巧金沙澳门官网91590

几乎所有伟大的自由泳运动员都使用这种技术,包括菲尔普斯,索普,哈克特,莱德基和波波夫。这个动作非常微妙,很难在没有使用水下录像带的情况下从岸上看到,这可能解释了为什么许多游泳教练说我们在2009年发布的Mr Smooth显示这一运动时我们错了:

拖肘、拉肘、沉肘、低肘说的都是同一个错误,就是抱水、推水时肘的位置比肩部和手的连线要低一些。造成拖肘的原因是划水时肘先向后移动了,也就是肩关节先动了,肘向后移动时,大臂对水作用了,而小臂对水的作用面积和作用力都比较小。正确的动作应该是肘高于手,肘高于肩部和手的连线。

我们还能学到什么?

做出高肘的正确方法是:肩关节先不动,先屈肘关节,小臂全部面积对水向后推,让手追上肘,然后背阔肌群发力协同手和肘,大臂小臂再一起向后加速推水。这就叫高肘划水,高肘的目的是让大小臂的对水面积尽可能大些,并调动背阔肌的力量。

这是一种完美的技术,也是你应该在你的划水中学习的东西。如果你划水过宽或过中线,那么你将沿着游泳池蛇形运动并浪费大量能量:

自由泳不要低肘拍入水中

这种手腕的倾斜很重要,因为它有助于将手指和手向下移动以启动“抓水”。:

一定要在陆地反复练习自由泳移臂动作,只有陆地做出来,在水里才有可能做出来,我说的是有可能,因为有些泳者就算在陆地做出来了,在水中也未必做出来。

是什么让贝基成为如此出色的游泳运动员?看看她的水下动作 - 尤其是她的划水技巧:

移臂时,手一定不能发力,要感觉好像小臂以下是“脱臼”的感觉,任由大臂向前牵引,如果手部发力,很可能出现“鹰爪”形态。

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以肩关节为轴,大臂带动小臂,小臂带动手,指尖擦水面向前移动,练习单臂自由泳时,一定注意自己的移臂轨迹,手要尽量擦着头部外侧向前移动,不要“划大圈”。

如果你在Youtube上研究过精英游泳运动员,那么你可能已经注意到的一件事就是他们在开始抓水之前轻微地弯曲手腕。这有助于他们启动高肘,并且您可以在自己的划水中复制。

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抓住水并向后按压它,在划水中产生推进力让身体前进。用良好的技术做到这一点,你将顺利有效地在水中移动。如果使用糟糕的技术抓水和划水,你的阻力有多低并不重要

金沙澳门官网91590,划大圈就是用背阔肌的力量移臂,而不是肩关节转动,看着就左右扭动很厉害。

许多人划水有着非常直的手臂,这会给肩部带来很大的负担并且产生更少的推进力:

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需要注意的是,不要过度执行此操作并将指尖指向太下方:

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双料奥运会金牌得主丽贝卡·阿德林顿可能是英国最伟大的自由式游泳运动员,在2008年北京奥运会400和800米自由泳比赛中获得两枚金奖。

自由泳和蝶泳水下的抓水、抱水、推水过程为了充分保证对水的最大面积,并且调动背阔肌群的力量,就要做到水下全程高肘,避免拖肘动作。

  • 但你投入到划水中的能量会被浪费掉,你的效率会非常低。

高肘抱水推水时,肘部保持较高的位置,使手掌和前臂充分对准水,并且调动背阔肌的力量协助加速推水。

还要注意Becky的手是直接在她的肩膀下方:

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